高考是對考生身心狀態(tài)的全面檢驗，考前健康管理對考生良好發(fā)揮至關重要。近日，陜西省疾控中心為考生和家長提供了“健康錦囊”，助力考生高效備考。

　　疾病防控 筑牢免疫屏障

　　堅持晨午檢,教師、學生若出現(xiàn)發(fā)熱、咽痛等身體不適癥狀，根據(jù)病情及時前往醫(yī)療機構就診。學校要按標準落實晨午檢制度。 保持每日通風，教室、家庭及宿舍應擇時開窗通風，每日通風2-3次，每次20-30分鐘。戶外活動做好防曬，著淺色衣物和長褲，使用蚊蟲驅避劑防止蚊蜱叮咬。學校和家長要做好防蚊滅蚊和清理蚊蟲滋生工作。注意個人飲食衛(wèi)生。科學洗手，減少外出，考前避免參加聚集性活動，杜絕生冷食物，果蔬要洗凈。

　　科學用眼 緩解視覺疲勞

　　長時間伏案復習易誘發(fā)近視，建議每次近距離用眼20分鐘，抬頭眺望6米外的物體20秒以上。優(yōu)化視覺環(huán)境，白天讀寫充分利用自然光線，同時要避免陽光直射，夜晚可使用能調(diào)節(jié)色溫的讀寫臺燈，宜將色溫調(diào)至接近4000K，同時打開房間頂燈，臺燈的位置放置在寫字手對側前方。若出現(xiàn)暫時性視力模糊，可立即用熱毛巾敷眼(40℃左右)5分鐘，促進血液循環(huán)。癥狀持續(xù)需及時就醫(yī)，避免影響當日復習。

　　口腔護理 預防口腔炎癥

　　清淡飲食，避免高糖高酸飲食，少吃辛辣、重口味等刺激性食物。壓力過大可能導致口腔黏膜修復能力下降，建議增加維生素B2(如全谷物、瘦肉)、鋅(如堅果、貝類)及維生素C(獼猴桃、彩椒)等攝入。堅持餐后漱口，每天早晚刷牙，配合牙線清潔牙縫。

　　營養(yǎng)均衡 助力大腦運轉

　　營養(yǎng)均衡，合理搭配，三餐定時定量，不暴飲暴食，注意補充大腦需要的營養(yǎng)素，如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(雞蛋、魚類、豆類)、復合碳水化合物(全谷物、燕麥)、維生素B族和抗氧化物質(zhì)(綠葉蔬菜、水果)等。考前飲食禁忌：避免高糖、高脂食品，減少咖啡、濃茶、巧克力等含有咖啡因的食品攝入，不吃生冷、不潔食物，不要嘗試原先不常吃或從未吃過的食物，防止腸胃不適。

　　心理調(diào)適 平衡學習壓力

　　接納情緒，科學調(diào)節(jié)。若突然感到心慌，可通過“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”調(diào)整狀態(tài)，重復3次，可快速平復心跳。積極思維，拒絕內(nèi)耗。通過積極的自我對話，如“我能行”“沒問題”等強化自信心，減少負面思維。

　　適度運動，優(yōu)化體能。建議選擇快走、慢跑、跳繩等溫和的運動方式，避免籃球、足球等對抗性較強的運動。

　　家長支持，傳遞信任。家長要關注孩子心理狀態(tài)，多鼓勵，多傾聽，保持家庭氛圍和諧，營造良好備考環(huán)境。

　　科學作息 保障睡眠質(zhì)量

　　固定作息時間，考生每日睡眠不少于8小時，避免考前突擊熬夜，不打疲勞戰(zhàn)。

　　午休不超過30分鐘。睡前減少藍光暴露。手機、電腦屏幕的藍光會抑制褪黑素分泌，影響入睡。建議睡前1小時遠離電子設備。

　　記者 張毅偉